• Valérie Hervieux

Suggestions de lecture

Mis à jour : 8 août 2019


Voici des suggestions de livres qui traitent de sujets en lien avec la santé. Ces propositions ont été faites par vous et par nous. La liste de lecture est en construction, n'hésitez pas à nous contacter pour qu'on y ajoute l'une de vos suggestions. Les résumés ont été pris en intégralité sur Google Books et sur le site de Renaud-Bray pour les livres qui y sont vendus là.


Suggestions faites par vous


Titre : Méditer pour ne plus stresser

Auteurs (année) : Danny Pennman et Anthony M. Williams (2013)

Résumé : Pourquoi tant de stress ? Pourquoi cette impression constante que nous n’allons pas réussir à faire face à tout ce que la vie nous demande ? Pourquoi cette incapacité à nous détendre, même quand notre journée de travail est terminée ? Pourquoi ce sentiment constant d’épuisement ?

Pour deux raisons. La première, c’est que la vie moderne, intéressante et passionnante, est aussi une vie de fous, où tout va trop vite, où les pressions sont trop fortes. La seconde, c’est que nous nous laissons piéger, nous oublions qu’il est possible de nous protéger, d’introduire dans nos journées des parenthèses de calme, de lenteur, de douceur. Des petites bulles de sérénité…

Vous allez découvrir dans ce livre une méthode simple, efficace, et prouvée : pour trouver la sérénité, la méditation en pleine conscience, une méthode pour se sentir bien. Et vous allez apprendre à la pratiquer au quotidien, grâce à un programme d’exercices simples et accessibles. Pour vous sentir plus léger dans ce monde énervé !

Mark Williams est professeur de psychologie clinique et chercheur à l’Université d’Oxford. Avec John Teasdale, Zindel Segal et Jon Kabat-Zinn, il a notamment publié Méditer pour ne plus déprimer. La pleine conscience, une méthode pour vivre mieux, qui a été un grand succès. Danny Penman est journaliste scientifique.

Titre : Le charme discret de l’intestin

Auteure (année) : Jill Enders (2015)

Résumé : Giulia Enders, jeune doctorante et nouvelle star allemande de la médecine, rend ici compte des dernières découvertes sur un organe sous-estimé. Elle explique le rôle que jouent notre “deuxième cerveau” et son microbiote (l’ensemble des organismes l’habitant) dans des problèmes tels que le surpoids, la dépression, la maladie de Parkinson, les allergies...


Illustré avec beaucoup d’humour par la sœur de l’auteur, cet essai fait l’éloge d’un organe relégué dans le coin tabou de notre conscience. Avec enthousiasme, Giulia Enders invite à changer de comportement alimentaire, à éviter certains médicaments et à appliquer quelques règles très concrètes pour faire du bien à son ventre.

Véritable phénomène de librairie, Le Charme discret de l’intestin s’est vendu à plus d'un million exemplaires en Allemagne et sera publié dans plus de trente pays.

Titre : Tout se joue avant 8 heures

Auteur (année) : Hal Elrod (2017)

Résumé : Debout ! Vous avez rendez-vous avez le succès. Quel est le point commun entre Richard Branson, patron de Virgin, Anna Wintour, directrice du Vogue US, Tim Cook (Apple), Marissa Mayer (Yahoo !) ? Le succès ? Certainement. Un emploi du temps de ministre ? Aussi. Mais surtout un secret jusqu'ici bien gardé, et lumineux une fois révélé. Toutes ces personnalités ont l'habitude de se lever avant l'aube, et de démarrer leur journée par une à deux heures rien qu'à eux. Deux heures pour faire du sport, méditer, se cultiver, mettre en route leur journée... Devenir meilleur, en somme !

Se lever tôt, d'accord, mais comment et pour quoi faire ? Avant 8 heures impérativement, et d'un bond, sans se laisser la possibilité de tergiverser. En sachant très clairement comment remplir cette heure ou ces deux heures que l'on s'offre, comme un "supplément de vie'. En profitant de ce moment calme, sans téléphone ni mails, pendant que la maisonnée dort, pour méditer, faire du sport, écrire, lire mais surtout, préparer les objectifs de sa journée, à chaque fois comme une nouvelle petite aventure à entamer.Un livre motivant, inspirant, à la portée de tous.

Titre : Perdus sans la nature : Pourquoi les jeunes ne jouent plus dehors et comment y remédier

Auteur (année) : François Cardinal (2010)

Résumé : Tout le monde le constate : les enfants jouent de moins en moins dehors. Mais est-ce un problème ? Certainement, répond François Cardinal. Collés à la télévision, à l’ordinateur, à la console de jeu, les jeunes sont plus sédentaires que jamais. Ils ont de moins en moins accès aux ruelles, aux rigoles et aux sous-bois de notre enfance. Ils vivent avec une pression pour la performance sans précédent et de lourds agendas. Résultat ? Nous privons les jeunes des bienfaits du temps libre, des activités physiques et des loisirs en plein air, de la découverte de soi et des autres. Dans ce premier essai québécois sur ce mal de société, François Cardinal brosse un portrait saisissant de la disparition progressive de la nature de la vie de nos enfants et des problèmes de santé qui en découlent : obésité, hypertension, diabète, hyper­activité, difficultés d’attention, désordres liés au stress et troubles du compor­tement. Heureusement, il n’est pas trop tard pour renverser la tendance et rapprocher les enfants de la nature. S’appuyant sur les plus récentes enquêtes et recherches scientifiques, ainsi que sur un nombre impressionnant d’entrevues menées avec les plus grands experts québécois de la question, François Cardinal met la table pour une petite révolution dans les chaumières avec un manifeste en dix points qui ne laissera aucun lecteur indifférent.

Titre : Last Child in the Woods: Saving Our Children From Nature-Deficit Disorder

Auteur (année) : Richard Louv (2008)

Résumé : “I like to play indoors better ’cause that’s where all the electrical outlets are,” reports a fourth grader. But it’s not only computers, television, and video games that are keeping kids inside. It’s also their parents’ fears of traffic, strangers, Lyme disease, and West Nile virus; their schools’ emphasis on more and more homework; their structured schedules; and their lack of access to natural areas. Local governments, neighborhood associations, and even organizations devoted to the outdoors are placing legal and regulatory constraints on many wild spaces, sometimes making natural play a crime.

As children’s connections to nature diminish and the social, psychological, and spiritual implications become apparent, new research shows that nature can offer powerful therapy for such maladies as depression, obesity, and attention deficit disorder. Environment-based education dramatically improves standardized test scores and grade-point averages and develops skills in problem solving, critical thinking, and decision making. Anecdotal evidence strongly suggests that childhood experiences in nature stimulate creativity.

In Last Child in the Woods, Louv talks with parents, children, teachers, scientists, religious leaders, child-development researchers, and environmentalists who recognize the threat and offer solutions. Louv shows us an alternative future, one in which parents help their kids experience the natural world more deeply—and find the joy of family connectedness in the process.

Balado : Le Jean-Philippe Chaud

Le Jean-Philipe Chaud est un podcast où l'on parle alimentation végane avec humour et dérision.

Site Web : http://lejeanphilippechaud.libsyn.com/


Titre : Walking with Peety: The Dog Who Saved My Life

Auteurs (année) : Eric O'Grey & Mark Dagostino (2017)

Résumé : Walking with Peety is an inspirational and informative story about recovery, redemption, hope and achieving dreams, made possible by a doctor who listened and cared, the unconditional love between a man who thought life was over and a shelter dog who wouldn't let him quit, and the kindness of others who inspired him to become the person he always wanted to be. The book includes many surprises and subplots featuring stories of legendary man/dog road trips, animal kindness, overcoming chronic disease with plant based nutrition, how angels are not always human, and a fairy tale of love lost and found again 40 years later.


Eric was 150 pounds overweight, depressed, and sick. After a lifetime of failed diet attempts, and the onset of type-2 diabetes, Eric went to a new doctor, who surprisingly prescribed a shelter dog. And that's when Eric met Peety: an overweight, middle-aged and forgotten dog who, like Eric, had seen better days. The two adopted each other and began an incredible journey together, forming a bond of brotherhood and unconditional love that forever changed their lives. Over the next year, just by going on walks, playing together, and eating plant-based food, Eric lost 150 pounds, and Peety lost 25. As a result, Eric reversed his diabetes, got off all medication, and became happy and healthy for the first time in his life, eventually reconnecting with and marrying his high school sweetheart. Walking with Peety is for anyone ready to make a change in their life, and for everyone who knows the joy, love, and hope that dogs can bring. This is more than a tale of mutual rescue. This is an epic comeback story of friendship and strength.


Résumé repéré à : https://ericandpeety.com/walking-with-peety/


Suggestions faites par nous


Titre : Sauver la planète une bouchée à la fois : trucs et conseils

Auteur (année) : Bernard Lavallée (2015)

Résumé : Comment faire un potager sur son balcon ou cultiver des champignons en plein hiver? Qu’est-ce que le mouvement Lundi sans viande et le déchétarisme? Pourquoi faire l’épicerie plusieurs fois par semaine ou déguster des mauvaises herbes?

Dans ce guide pratique, ludique et convivial, le nutritionniste Bernard Lavallée nous donne une foule de conseils, de trucs et d’astuces pour que le respect et la protection de l’environnement se fassent aussi dans notre assiette. Manger local, choisir la pêche durable, produire moins de déchets, cuisiner les aliments fatigués, produire sa nourriture, etc. Sauver la planète une bouchée à la fois propose des solutions concrètes et quotidiennes pour que nos choix alimentaires soient respectueux de l’environnement. Une véritable boîte à outils pour avoir une alimentation qui allie le plaisir à la santé humaine et à celle de la planète.

Titre : N'avalez pas tout ce qu'on vous dit : superaliments, détox, calories et autres pièges alimentaires

Auteur (année) : Bernard Lavallée (2018)

Résumé : Chaque jour, nous sommes bombardés de conseils sur la nutrition. Notre alimentation est devenue une source d'inquiétudes, alors qu'elle devrait être avant tout un plaisir. Études contradictoires, théories obscures, tendances changeantes: comment survivre dans cette jungle d'informations? Avec la rigueur scientifique et le talent de communicateur qui ont fait sa réputation, le nutritionniste urbain nous aide à démêler le vrai du faux. Dans N'AVALEZ PAS TOUT CE QU'ON VOUS DIT, il décode les mythes et les rouages entourant l'alimentation et il analyse l'influence disproportionnée de l'industrie agroalimentaire, des pseudo-spécialistes et des médias. Après le best-seller SAUVER LA PLANÈTE UNE BOUCHÉE À LA FOIS, Bernard Lavallée nous propose une réflexion lucide et engagée qui nous donne des outils pour s'alimenter sainement et en toute connaissance de cause.

Titre : Respire : un souffle profond peut tout changer!

Auteure (année) : Nicole Bordeleau (2018)

Résumé : Respirons pour mieux gérer nos émotions, maîtriser notre corps et trouver la liberté intérieure. Savoir respirer, c'est se servir de son souffle pour se recentrer, solidifier sa confiance en soi et stimuler sa créativité, mais aussi transcender l'anxiété, la peur et la douleur. Et cela s'apprend à tout âge. Retraçant son parcours personnel, Nicole Bordeleau raconte cette découverte qui a changé son existence et partage en toute sincérité les outils qui l'ont menée de l'ombre à la lumière, de l'essoufflement à la respiration profonde, de l'angoisse à la joie de vivre. Elle transmet avec une grande générosité les importantes leçons de vie qu'elle a tirées du yoga, de la méditation et de l'art du souffle et propose également des exercices pratiques très accessibles pour vous guider vers le meilleur de vous-même. A votre tour de découvrir comment un souffle profond peut tout changer.

Titre : Mille Milliards D'amies: Comprendre et Nourrie Son Microbiome

Auteure (année) : Marianne Desautels-Marissal (2016)

Résumé : Le microbiome, c'est cet écosystème unique composé de milliards de précieuses bactéries qui vivent en chacun de nous. Les recherches scientifiques récentes pointent toutes dans la même direction : un microbiome diversifié est un gage de santé. En comprenant et en nourrissant mieux notre microbiome, nous pouvons contribuer à notre santé globale.

Titre : Lève-toi et marche!: Le remède miracle existe et il est gratuit

Auteur (année) : Denis Fortier (2018)

Résumé : Si vous faites partie de la moyenne de la population, vous passez au moins les deux tiers de votre temps assis ou couché. Pourtant, votre corps a besoin que vous le mobilisiez chaque jour, et les contractions que le mouvement entraîne s'avèrent un remède à plusieurs maux. Dans ce livre au ton un brin irrévérencieux, le physiothérapeute Denis Fortier met en lumière les effets pervers et méconnus de la sédentarité et du manque d'activité physique en s'appuyant sur les plus récentes données scientifiques. On y apprend entre autres que la position assise prolongée est associée à des problèmes graves, comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers ; le nombre de pas effectués dans une journée a un impact important sur la santé ; les trois objets apparemment inoffensifs que sont la chaise, l'écran et la voiture pourraient en fait se révéler nos pires ennemis. Vous trouverez également des conseils et des solutions faciles à mettre en pratique, des façons étonnantes d'utiliser la marche pour rester en santé et des moyens efficaces pour soutenir votre motivation et retrouver le plaisir de bouger.

Titre : La salutogenèse. Petit guide pour promouvoir la santé

Auteurs (année) : Bengt Lindstrom & Monica Ericksson (adaptation française de Mathieu Roy et Michel O'Neill) (2012)

Résumé : Au milieu des années 1970 un chercheur dans le domaine du stress, Aaron Antonovsky, a eu une intuition révolutionnaire dans l’univers des sciences de la santé : et si l’on tentait de comprendre ce qui génère la santé, la «salutogénèse», plutôt que de se concentrer essentiellement sur ce qui produit la maladie, la «pathogénèse», comme on le faisait depuis des siècles ? Il commença donc à formuler une théorie à cet effet et à la vérifier empiriquement. Son décès prématuré dans les années 1990 ralentit le développement de cette théorie, qui avait déjà commencé à susciter beaucoup d’intérêt. Heureusement, deux chercheurs scandinaves intéressés à la promotion de la santé, Bengt Lindström et Monica Ericksson, ont pris le relais au début des années 2000 et sont devenus la plaque tournante internationale de la recherche scientifique sur la salutogénèse.

Dans ce petit ouvrage écrit en 2010, ces deux chercheurs présentent ainsi de manière claire et concise ce qu’est la salutogénèse en tant qu’idée générale, en plus de faire le point sur les développements considérables que la théorie salutogénique d’Antonovsky a connus à l’échelle de la planète depuis une quinzaine d’années et de discuter des acquis et des défis qui la confrontent. Ce livre permet, pour la première fois en langue française, de comprendre les possibilités et les limites de la salutogénèse non seulement en tant que théorie mais aussi en tant qu’orientation générale pour aborder les enjeux de santé du XXIè siècle. À ce titre, il intéressa au premier chef les chercheurs et praticiens des diverses disciplines du domaine de la santé et des services sociaux mais aussi un grand public averti, curieux de constater les évidences scientifiques dont on dispose quant à l’effet d’une approche salutogénique pour promouvoir la santé des individus, des groupes et des populations.


Bonne lecture!

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